Здесь и сейчас знакомлюсь

Здесь и сейчас – Главная

здесь и сейчас знакомлюсь

Когда вы просто здесь, просто сейчас, времени нет. действия: как суетливо складываете бумаги, как меняется тембр вашего голоса, вы знакомитесь с. Состояние осознанности или пребывание в здесь и сейчас. . Вы знакомитесь с собой, вы постигаете - вы не бессознательны в том. Я, видите ли, здесь недавно, и сейчас знакомлюсь с наиболее выдающимися людьми гарнизона! - Чего надо? - Ну, так вот, мне сразу же по прибытию в.

Если же сиюминутно решить ничего невозможно, нужно попытаться успокоиться и понять, что сейчас вы в безопасности.

Низкая самооценка Человек, который не верит в себя, легко находит причины, почему он не может быть здесь и. В голове постоянно кишат мысли о том, что если бы он был красивее, умнее, богаче, успешнее, все было бы. Может ли кто-то стать красивее? Косметика, одежда, хорошее настроение творят чудеса. Чтение книг, обучение помогут в развитии интеллекта. Успех и богатство приходят к тем, кто умеет ловить настоящий момент.

здесь и сейчас знакомлюсь

Как научиться жить в настоящем? Если что-то пришло в голову, нужно начать это делать тут. Задумались о ремонте, срывайте обои. Захотели сменить имидж, вперед за краской. Появилась мысль об отпуске, немедленно покупайте билеты. Хотя опрометчивые действия не всегда уместны, они могут быть и полезны. Делить труднодостижимую цель на части. Многие откладывают важные дела на потом, потому что они кажутся слишком грандиозными.

Если же распланировать затею, выделив в каждом дне немного времени, окажется, что осуществить заветную мечту не так уж сложно. Чем быстрее это свершится, тем скорее можно будет наслаждаться плодами.

Ценить большое и маленькое счастье. Но нельзя вечно ждать какого-то мифического момента, когда начнется белая полоса. Превратите радость в привычку, тогда каждый день будет счастливым. Будь здесь и. Проживая момент, в котором все нравится, нужно постараться как можно дольше оставаться в. Его надо смаковать, как вкусное блюдо.

Людям свойственно куда-то спешить, развиваться, достигать. Расценивайте жизнькак прогулку по лесу. Ведь цель не в том, чтобы пробежать через рощу, важно услышать щебет птиц, вдохнуть еловый аромат, увидеть цветущую поляну, полежать спокойно на густой траве. Отказаться от того, что угнетает.

Здесь и теперь — Википедия

Основная причина побега от реальности — антипатия к своей жизни. Нелюбимая работа, негативное окружение, отсутствие времени на себя заставляют утопать в мечтах о грядущих переменах. Если начать делать то, что нравится, каждая минута будет ценнее. Люди стараются избавиться от тревожного ощущения мысленно повторяя: Гораздо эффективнее сосредоточиться на проблеме, проговорить ее, рассмотреть со всех сторон.

Если уделить ей усиленное внимание, она может показаться глупой и беспричинной. Также можно попробовать спросить себя, насколько реальна тревожащая ситуация. Что можно сделать, чтобы она не произошла? Экспресс-методы возвращения в здесь и сейчас Для наслаждения настоящим моментом нужно уметь останавливаться.

Для этого помогут следующие простые методы: Необходимо просто концентрироваться на каждом вдохе и выдохе, делать это медленно. Понаблюдайте себя, насколько часто вы присутствуете там, где вы находитесь.

Когда вы пьете чай, вы действительно пьете чай чувствуете его аромат, ощущаете его тепло и. Например, на работе, разговариваете с начальником о предстоящем отпуске или повышении зарплаты.

здесь и сейчас знакомлюсь

Когда вы едете в троллейбусе, вы действительно едете в троллейбусе, или уже заканчиваете переговоры, которые состоятся только завтра? В течение нескольких дней понаблюдайте, насколько часто вы отсутствуете там, где находитесь физически, и как часто вы мысленно оказываетесь в другом месте.

Когда вы получите опыт подобного наблюдения, вы обнаружите, что в подавляющем большинстве случаев, вы отсутствуете. Убедившись на собственном опыте, что это так, переходите ко второму этапу. Предыдущий опыт наблюдения показал вам, что вы почти никогда не бываете там, где вы. В течение дня, по возможности, вы вспоминаете себя, говоря себе: У вас в руках зубная щетка, а не телефонная трубка, и не включенный компьютер перед глазами, а зеркало.

Обнаружив свое отсутствие, вы вспоминаете себя, говоря: Вы видите свое отражение в зеркале, вы ощущаете свое тело, вы чувствуете вкус зубной пасты, бодрящую свежесть воды, вы - присутствуете. Вы уже не механичны, вы осознаете. Это упражнение можно делать, чем бы вы ни занимались, в любое время и в любом месте. Повторяйте его несколько раз в день в течение недели.

Безоценочное осознанное наблюдение На предыдущих двух этапах вы получили первый опыт наблюдения. У вас уже есть ощущение наблюдения. Вы наблюдали свое отсутствие и присутствие.

Mаксим "Здесь и сейчас" (2018)

Теперь мы расширим свое наблюдение. Пусть оно распространится на ваши мысли и эмоции, которые вы переживаете. Вам поможет следующее упражнение: В каждый момент времени вы испытываете какие-либо эмоции, вы о чем-то думаете, вы совершаете какие-то действия или остаетесь в бездействии, к примеру, сейчас вы сидите в кресле.

Вы начинаете наблюдать осознавать то, что с вами происходит, при этом, не оценивая увиденное - вы просто смотрите на происходящее. Например, через час вам предстоит важная встреча, должны состояться переговоры, относительно предстоящей сделки.

В этом моменте вы видите свою заинтересованность, вы видите как из-за заинтересованности и желания, чтобы встреча сложилась самым выгодным для вас способом, в вас поднимается беспокойство и страх а вдруг что-то пойдет не.

Вы видите, как ваш ум подстраховывает вас, прокручивая слова, которые вам хотелось бы сказать, как вы пытаетесь предугадать предстоящий диалог. Вы видите свое напряжение, которое передается телу, и у вас начинает сдавливать виски.

Вы все это видите, при этом не даете тому, что вы наблюдаете в себе, никаких оценок. Вы знакомитесь с собой, вы постигаете - вы не бессознательны в том, что с вами происходит. Если при наблюдении вы видите, что происходит оценка того, что вы переживаете, то есть возникает отношение к реальности, существующей в данный момент, то вы осознаете оценку как оценку, тем самым, разотождествляясь с. Исследовать — означает безоценочно наблюдать все то, что в вас вызывает возникшее переживание, от начала до конца.

Само исследование изменяет. Начать самопознание позволяет практическое применение трех основных законов осознанного обращения с самим собой, а именно: И ещё для осмысления. Практика развития осознанности Первое — это дыхание. Дыхание — основа жизни и для начала нужно научиться отслеживать этот процесс. Стремитесь к постоянному контролю своего дыхания: Второе — это ощущения. Ощущения сопровождают нас каждый миг. Возьмите за правило на протяжении всего дня осознавать их: Со временем вы увидите, что любая ситуация, любое настроение, негативные или позитивные эмоции — всё это отражается на теле в виде ощущений.

Эмоции, как и ощущения — неизменные спутники нашей жизни. Осознанность подразумевает контроль эмоции, а контроль — это отслеживание. Всякий раз, когда у вас возникает та или иная эмоция, просто наблюдайте её.

Не давайте ей никаких оценок, стараясь смотреть на неё как бы со стороны. Чем беспристрастней вы будете к своим эмоциями, тем более стабильным будет ваше состояние, и тем быстрее вы научитесь нейтрализовывать негатив в случае его появления. Мысли труднее всего поддаются наблюдению, однако это самая эффективная часть практики.

здесь и сейчас знакомлюсь

Дело в том, что наш разум постоянно поглощён внутренним диалогом, который каждый ведёт с самим. И даже если вы сможете в течение нескольких секунд отслеживать его, вы не заметите, как уже глубоко погрузились в новые мысли. Но чем чаще вы будете вспоминать о своих мыслях, тем больше они будут поддаваться вашему наблюдению и контролю.

Эти четыре составляющие — основа развития осознанности, её фундамент. Первоначально хотя бы в небольшой степени овладейте этим, например, практикуйте в течение месяцев, и только потом переходите к более конкретизированным приёмам. И имейте в виду, что наблюдение своего дыхания, ощущений, эмоций и мыслей — процесс довольно сложный.

Но с практикой данный навык получит своё развитие и действовать станет легче. Если же вы будете усердны, то наблюдение за всеми своими состояниями и проявлениями со временем станет частью вашей натуры, а значит, вы будете осознанны постоянно. Далее мы вкратце рассмотрим некоторые отдельные направления осознанности. Практика развития отдельных аспектов осознанности Осознанность ценностей — определитесь со своими идеалами, ценностями и убеждениями.

И в своей каждодневной жизни руководствуйтесь только ими. Осознанность действительности — всегда и везде стремитесь к полноценному восприятию и пониманию того, что происходит вокруг и внутри.

Как научиться жить здесь и сейчас

Осознанность речи — тщательно следите за всем, что говорят окружающие, и что говорите вы сами, обдумывайте свои слова и будьте внимательным слушателем. Осознанность движений — старайтесь прочувствовать любое свое движение, следите за ощущениями в теле, не торопитесь в действиях. Если что-то привыкли делать быстро или машинально, делайте наоборот — медленно и осознавая любое мышечное сокращение.

Осознанность поступков — прежде чем совершить какой-либо поступок, рассматривайте его результат с разных точек зрения и позиций восприятия, учитывайте не только свои желания и потребности, но и окружающих.

Осознанность деятельности — стремитесь к безупречному выполнению всего, за что бы вы ни взялись. Делайте на высшем уровне даже самую мелочь.